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2025年的今天，似乎沒(méi)有什么“社交”是一部手機解決不了的——視頻通話(huà)清晰到能數清對方的睫毛，游戲里五黑開(kāi)麥的歡呼聲震耳欲聾，社交軟件的點(diǎn)贊和評論永遠刷不完……

但，真的強烈建議大家多和朋友進(jìn)行線(xiàn)下聚會(huì )，因為確實(shí)能“救命”！

英國一項長(cháng)達 12 年、覆蓋 46 萬(wàn)人的研究發(fā)現：長(cháng)期獨居、缺乏社交的人，早逝風(fēng)險最高增加 77% [1]——這相當于每天抽一包煙對身體健康的影響了。

論文截圖

你的社交狀態(tài)達標了嗎？

科學(xué)家列出的“危險信號”

為了具體了解受試者的社交狀態(tài)，研究者們一共設立了 5 個(gè)關(guān)鍵指標：

是否會(huì )向親友傾訴煩惱

是否會(huì )經(jīng)常感到孤獨

親朋好友的探訪(fǎng)頻率

是否參加集體活動(dòng)

是否獨居

如果在 5 項指標里你的答案多數都是“否”，那么，你的身體可能正在“發(fā)出警報”。

研究人員還總結出了三種相對危險的社交狀態(tài)：

1

和朋友/家人見(jiàn)面次數＜3 個(gè)月 1 次

研究表明，人們對社交的需求是有一定閾值的，和每天都能和朋友/家人見(jiàn)面的人相比，每個(gè)月只見(jiàn)一次的人身體的風(fēng)險并沒(méi)有顯著(zhù)增加，但是如果只有 3 個(gè)月一次，全因死亡率會(huì )增加 11% ，心血管疾病的死亡率則增加了16%?，如果是全年都沒(méi)有接觸的話(huà)，全因死亡風(fēng)險激增了 39% 。

2

獨居+零社交

獨居的人全因死亡率會(huì )增加 25% ，心血管疾病死亡率增加了 48% ，這還不是最糟糕的，如果獨居的同時(shí)缺乏和朋友/家人的聚會(huì )，死亡風(fēng)險呈幾何級增長(cháng)——這類(lèi)人群的心臟病死亡率，比社交活躍的人高出了 123% 。

3

無(wú)人傾訴+長(cháng)期孤獨

有研究表明，長(cháng)期孤獨會(huì )激活大腦的“威脅監測系統”，導致慢性炎癥水平升高 29% [2]，與此同時(shí)，如果又無(wú)人傾訴，心血管疾病的死亡率會(huì )增加63% 。

線(xiàn)下社交如何為我們“續命”？

線(xiàn)下面對面的社交到底是怎么為我們“續命”的？另外一些研究發(fā)現：

1

近 200 種蛋白質(zhì)和社交缺乏相關(guān)

研究人員通過(guò)蛋白質(zhì)組學(xué)分析，解析出共有接近 200 種蛋白質(zhì)和社交缺乏相關(guān)，而這些蛋白質(zhì)大多數是在炎癥、病毒感染和免疫反應中產(chǎn)生的，所以社交可以降低罹患心臟病，糖尿病的風(fēng)險，并增強免疫系統[3]。

2

社交影響人體激素的平衡

和朋友多接觸可以激活中腦中央灰質(zhì)的速激肽1神經(jīng)元，刺激下丘腦分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素可以降低皮質(zhì)醇的濃度，舒緩壓力[4]。

之所以線(xiàn)下社交和線(xiàn)上交流會(huì )有如此大的不同，是因為我們對交流時(shí)的語(yǔ)氣、肢體動(dòng)作這些信號更加敏感[5]。

完整的情感傳遞中，單純的文字信息只占 7% ，另外有很多信息來(lái)自面對面的感受。所以這也是為什么，很多時(shí)候在手機上聊天總是會(huì )吵起來(lái)，但是見(jiàn)個(gè)面立刻和好如初。（此處暗示情侶們）

線(xiàn)下社交不僅續命

還“養腦”

不僅僅是給我們續命，社交甚至會(huì )影響我們的大腦。研究表明社交頻率會(huì )影響我們的大腦容量，“社?！钡拇竽X容量是最大的[6]。除此之外，社交多的人更不容易得阿爾茲海默癥哦[7]。

手機雖然可以“聯(lián)通”一切，但畢竟模擬不了線(xiàn)下聊天時(shí)相視一笑的默契、深夜emo時(shí)無(wú)聲的擁抱……人終究是社會(huì )性動(dòng)物，縱使孤獨是人生的必修課，也希望我們都能享受線(xiàn)下面對面的交流和快樂(lè )。

把“改天見(jiàn)”變成“今天見(jiàn)”，看完這篇文章，放下手機，去見(jiàn)你想見(jiàn)的人吧～

參考文獻

[1] Foster HME, Gill JMR, Mair FS, Celis-Morales CA, Jani BD, Nicholl BI, Lee D, O'Donnell CA. Social connection and mortality in UK Biobank: a prospective cohort analysis. BMC Med. 2023 Nov 10;21(1):384.

[2] Xiong Y, Hong H, Liu C, Zhang YQ. Social isolation and the brain: effects and mechanisms. Mol Psychiatry. 2023 Jan;28(1):191-201.

[3] Shen, C., Zhang, R., Yu, J. et al. Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality. Nat Hum Behav 9, 569–583 (2025).

[4] Yu H, Miao W, Ji E, Huang S, Jin S, Zhu X, Liu MZ, Sun YG, Xu F, Yu X. Social touch-like tactile stimulation activates a tachykinin 1-oxytocin pathway to promote social interactions. Neuron. 2022 Mar 16;110(6):1051-1067.e7.

[5] Hugill N, Fink B, Neave N. The role of human body movements in mate selection. Evol Psychol. 2010 Feb 18;8(1):66-89.

[6] Hirabayashi N, Honda T, Hata J, Furuta Y, Shibata M, Ohara T, Tatewaki Y, Taki Y, Nakaji S, Maeda T, Ono K, Mimura M, Nakashima K, Iga JI, Takebayashi M, Ninomiya T; as the Japan Prospective Studies Collaboration for Aging and Dementia (JPSC-AD) Study. Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep 12;101(11):e1108-e1117.

[7] Chen Y, Grodstein F, Capuano AW, Wang T, Bennett DA, James BD. Late-life social activity and subsequent risk of dementia and mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2025 Jan;21(1):e14316.

策劃制作

作者丨丁宇 神經(jīng)生物學(xué)博士

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經(jīng)內科教授 主任醫師

策劃丨楊雅萍

責編丨楊雅萍

審校丨徐來(lái)、林林

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