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孩子們已陸續告別假期，步入緊張有序的校園生活。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，家長(cháng)的正確引導和積極支持對孩子順利開(kāi)啟新學(xué)期起著(zhù)至關(guān)重要的作用。下面，將從5個(gè)方面詳細介紹如何助力孩子做好開(kāi)學(xué)準備。

01 身體準備

調整作息時(shí)間

寒假，晚睡晚起是大部分人的常態(tài)。開(kāi)學(xué)前后，學(xué)生需要逐步調整作息，恢復到上學(xué)時(shí)的節奏。每天早睡早起，逐漸將睡覺(jué)時(shí)間提前到晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間調整到早上7點(diǎn)之前。這樣可以幫助身體適應開(kāi)學(xué)后的早起要求，避免開(kāi)學(xué)后因作息不規律導致的疲勞和注意力不集中。

加強體育鍛煉

假期里，部分學(xué)生可能缺乏運動(dòng)，身體素質(zhì)有所下降。開(kāi)學(xué)前后，適當的體育鍛煉可以幫助恢復體能，增強免疫力。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，如跑步、跳繩、騎自行車(chē)等。這樣可以提高心肺功能，增強體質(zhì)，緩解開(kāi)學(xué)后的學(xué)習壓力。

合理飲食

寒假的飲食可能不夠規律，甚至攝入過(guò)多高糖、高脂肪的食物。開(kāi)學(xué)前后，學(xué)生需要調整飲食結構，保證營(yíng)養均衡。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，減少零食和碳酸飲料的攝入。這樣可以提供充足的能量和營(yíng)養，幫助大腦更好地運轉，提高學(xué)習效率。

02 心理準備

調整心態(tài)，迎接新學(xué)期

假期的放松狀態(tài)可能讓學(xué)生對開(kāi)學(xué)產(chǎn)生抵觸情緒，尤其是面對新年級、新課程時(shí)，容易產(chǎn)生焦慮和壓力。建議家長(cháng)和學(xué)生通過(guò)積極溝通，提前了解新學(xué)期的學(xué)習內容和目標，幫助學(xué)生建立信心。這樣可以緩解開(kāi)學(xué)焦慮，讓學(xué)生以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期。

設定目標，激發(fā)動(dòng)力

開(kāi)學(xué)前后，學(xué)生可以為自己設定一些具體的學(xué)習目標，如提高某一科的成績(jì)、掌握一項新技能等。建議目標要具體、可量化，例如“每天背誦10個(gè)單詞”或“每周完成一篇作文”。明確的目標可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習動(dòng)力，幫助他們更快進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。

學(xué)會(huì )情緒管理

開(kāi)學(xué)后，學(xué)生可能會(huì )面臨學(xué)業(yè)壓力、同學(xué)關(guān)系等問(wèn)題，情緒波動(dòng)在所難免。學(xué)會(huì )管理情緒是心理健康的重要一環(huán)。建議學(xué)生通過(guò)深呼吸、寫(xiě)日記、與朋友或家長(cháng)傾訴等方式釋放壓力。這樣可以幫助學(xué)生保持情緒穩定，更好地應對學(xué)習和生活中的挑戰。

03 學(xué)習習慣準備

制定學(xué)習計劃

開(kāi)學(xué)后，學(xué)習任務(wù)會(huì )逐漸加重，提前制定學(xué)習計劃可以幫助學(xué)生更好地管理時(shí)間。建議根據課程表安排每天的學(xué)習時(shí)間，合理分配作業(yè)、復習和預習的時(shí)間。這樣可以提高學(xué)習效率，避免臨時(shí)抱佛腳。

培養專(zhuān)注力

習慣了自由散漫的假期，專(zhuān)注力自然有所下降。此時(shí)學(xué)生需要通過(guò)一些練習恢復專(zhuān)注力。建議每天安排一段固定的時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)注學(xué)習，如閱讀一本書(shū)或完成一套練習題，期間避免使用手機或其他電子設備。這樣可以幫助學(xué)生重新適應課堂學(xué)習的節奏，提高聽(tīng)課效率。

預習新課程

學(xué)生可以提前了解新學(xué)期的課程內容，尤其是難度較大的科目。建議通過(guò)閱讀教材、觀(guān)看相關(guān)視頻或請教老師，提前熟悉新知識。這樣可以減輕開(kāi)學(xué)后的學(xué)習壓力，幫助學(xué)生更快進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。

04 生活作息準備

整理學(xué)習環(huán)境

一個(gè)整潔、安靜的學(xué)習環(huán)境可以幫助學(xué)生更好地集中注意力。建議開(kāi)學(xué)前，學(xué)生可以整理自己的書(shū)桌和書(shū)包，準備好學(xué)習用品，如筆記本、文具等。這樣可以營(yíng)造良好的學(xué)習氛圍，減少學(xué)習時(shí)的干擾。

減少電子設備使用

假期中，學(xué)生可能花費大量時(shí)間在手機、電腦等電子設備上。開(kāi)學(xué)前，學(xué)生需要逐步減少電子設備的使用時(shí)間。建議每天限制使用電子設備的時(shí)間，尤其是在睡前1小時(shí)避免使用。這樣可以保護視力，避免電子設備對學(xué)習和睡眠的干擾。

培養時(shí)間管理能力

開(kāi)學(xué)后，學(xué)生需要平衡學(xué)習、休息和娛樂(lè )的時(shí)間。提前培養時(shí)間管理能力可以幫助學(xué)生更好地適應新學(xué)期的節奏。建議使用日程表或時(shí)間管理工具，合理安排每天的活動(dòng)。這樣可以提高學(xué)習效率，避免時(shí)間浪費。

05 家長(cháng)的支持與配合

營(yíng)造良好的家庭氛圍

家長(cháng)的支持對學(xué)生的開(kāi)學(xué)準備至關(guān)重要。家長(cháng)可以通過(guò)積極的態(tài)度和行動(dòng)，幫助孩子更好地適應新學(xué)期。建議家長(cháng)與孩子一起制定學(xué)習計劃，鼓勵孩子表達自己的想法和感受。這樣可以增強孩子的安全感和自信心。

關(guān)注孩子的心理健康

開(kāi)學(xué)初期，孩子可能會(huì )面臨一定的心理壓力。家長(cháng)需要密切關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)給予支持和引導。建議與孩子多溝通，了解他們的學(xué)習和生活情況，幫助他們解決問(wèn)題。這樣可以幫助孩子保持心理健康，更好地應對學(xué)習和生活中的挑戰。

提供必要的物質(zhì)支持

家長(cháng)可以為孩子準備必要的學(xué)習用品和生活用品，如書(shū)包、文具、水杯等。建議根據孩子的實(shí)際需求，提前購買(mǎi)和準備。這樣可以讓孩子感受到家長(cháng)的關(guān)心和支持，增強開(kāi)學(xué)的儀式感。

開(kāi)學(xué)是學(xué)生學(xué)習和生活中的一個(gè)重要節點(diǎn)，做好身心準備可以幫助他們更好地適應新學(xué)期的節奏。通過(guò)調整作息、加強鍛煉、調整心態(tài)、制定學(xué)習計劃等方式，學(xué)生可以以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰。同時(shí)，家長(cháng)的支持和配合也是學(xué)生順利開(kāi)學(xué)的重要保障。希望每一位學(xué)生都能在新學(xué)期中取得優(yōu)異的成績(jì)，健康快樂(lè )地成長(cháng)！

作者：九一 中國科普作家協(xié)會(huì )會(huì )員

審核：唐義誠 中國心理學(xué)會(huì )心理學(xué)普及工作委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)

出品：科普中國

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