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怎樣利用身體讓自己更快樂(lè )？

美國《時(shí)代》周刊新年獻策：“如果你的目標是在新的一年里更快樂(lè )，就應該專(zhuān)注于身體而不是思想。不妨從現在開(kāi)始，先坐直一點(diǎn)，然后笑一下——哪怕是假笑。這些細微調整會(huì )告訴你的大腦，好事即將發(fā)生，這樣你就更有可能感到積極樂(lè )觀(guān)?！?/p>

咂摸一下，是不是有點(diǎn)兒“心靈雞湯”的味道？再細品，這段平實(shí)的話(huà)語(yǔ)中又有著(zhù)怎樣的科學(xué)意蘊？

那是科學(xué)家對身體與心智之間關(guān)系的重新理解和認識。

近年來(lái)，認知科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的研究進(jìn)展，更進(jìn)一步揭示出身體與感知、行為之間，確實(shí)存在著(zhù)密不可分的關(guān)系。特別是對“具身認知”（Embodied Cognition）的研究顯示，我們用感官觸摸、看到或體驗到的東西，確實(shí)會(huì )影響我們的思維方式和態(tài)度，這種身心聯(lián)系是雙向作用的。簡(jiǎn)言之，我們的身體并非只是受心靈驅使的工具；身體不僅強烈影響心智，而且會(huì )參與塑造心智。

傳統認知里的“身心二元論”，被概括為身體與心智對立的“離身觀(guān)”。延續到現代，這種肉體和精神的分割，常被比作計算機的硬件和軟件，由是頭腦便被視為運行在身體硬件上的軟件。咋一看，形象且合理。然而，這在哲學(xué)和科學(xué)領(lǐng)域一直存有爭議。

17世紀之法國哲學(xué)家、數學(xué)家勒內·笛卡爾的觀(guān)點(diǎn)頗具代表性。在他看來(lái)，心智（或靈魂）與身體截然不同，誰(shuí)也不影響和決定誰(shuí)。心智是一種離身空間，其本質(zhì)是思考。19世紀之英國生物學(xué)家查爾斯·達爾文是第一批認識到身體和精神之間聯(lián)系的研究者，他認為心境和動(dòng)作之間的聯(lián)系就是情感涵義所在，身體的行為反映了人們的情緒。更多的現代研究，則找到了能夠證明多種情感和相關(guān)的身體表現有明確關(guān)系的證據。

這樣的一些認識外推開(kāi)來(lái)，豈不是可以說(shuō)：外在表現會(huì )影響我們的內在狀態(tài)，即身體也可以控制精神？抑或從身體到精神，確實(shí)存在直接的關(guān)聯(lián)？事實(shí)上，關(guān)于大腦和身體在情感與認知方面相互作用的觀(guān)點(diǎn)，已越來(lái)越廣泛地被接納。譬如我們知道，抑郁的人通?？梢酝ㄟ^(guò)面部表情識別出來(lái)。由情感引導的決定，直接或間接地影響著(zhù)我們所做的大部分事情。

再拿“笑”來(lái)說(shuō)事。心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)：面部表情同樣會(huì )影響我們對于壓力的反應。用幾分鐘的時(shí)間把手沉浸在冰水中并且微笑，可以減少壓力。相對于不微笑，微笑加冰水會(huì )讓人更快地從痛苦的事件中恢復過(guò)來(lái)。就算是假裝微笑也比什么都不做要強，因為大腦的神經(jīng)元回路并不總能清楚地分辨什么是真的，什么是假的。達到某個(gè)程度時(shí)，大腦會(huì )不由自主地把微笑解讀成一切安好的標志?！按竽X之外改變大腦之內”——美國腦科學(xué)專(zhuān)家西恩·貝洛克在描述身體如何影響思維和行為時(shí)，用了這樣一句話(huà)來(lái)概括。

更多的實(shí)例，其實(shí)早已在醫學(xué)領(lǐng)域涌現。美國精神病學(xué)家布拉德福德·菲爾克帶領(lǐng)的一個(gè)團隊，在梳理20世紀90年代發(fā)表的大量醫學(xué)研究時(shí)發(fā)現，這些研究中出現過(guò)的病人20%都有身體上的非精神性疾病。這種所謂的“軀體化障礙”很有可能影響了病人的精神狀況。他們當中的抑郁癥、神志不清、失憶等各種精神機能障礙，都有可能是由心臟病、肺病、內分泌失調或傳染病造成的。

令人驚訝的是，研究樣本中超過(guò)半數的病人對他們潛在的身體疾病沒(méi)有任何察覺(jué)。這一事實(shí)消除了病人由于擔心身體狀況而產(chǎn)生精神障礙的可能性。美國神經(jīng)生物學(xué)家艾倫·賈薩諾夫就此評述說(shuō)，這種軀體化障礙非常有可能通過(guò)改變血糖、供氧量、激素平衡等其他一系列連接大腦和身體的因素使病人產(chǎn)生精神問(wèn)題。需要強調的是，我們平時(shí)將其歸于大腦的精神功能，實(shí)際上是身體和大腦的共同產(chǎn)物。當身體出問(wèn)題的時(shí)候，即使大腦沒(méi)有受到傷害，我們的精神也有可能受損變差。

走出身心“二元劃分”的迷思，讓我們更真切地認識到，身體與心智是相互影響的，我們身體的智慧被忽略了。更深入的研究還昭示：運動(dòng)發(fā)育和認知發(fā)育大有關(guān)聯(lián)，身體是學(xué)習過(guò)程的重要組成部分，生理體驗影響著(zhù)我們的思考……。了解“具身認知”，從大腦開(kāi)發(fā)，到情緒調整，再到健康管理，都能夠讓我們受益。

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