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提及脂肪，大家似乎都對它深?lèi)和唇^，認為它會(huì )使人長(cháng)胖、變丑，還會(huì )導致三高等慢性病，隨之而來(lái)，“減肥”“減脂”也成了互聯(lián)網(wǎng)上最熱的話(huà)題之一。

因而網(wǎng)上有也流傳著(zhù)不少關(guān)于減肥的知識和方法，如：

·?脂肪是從肺排出的，所以增加呼吸頻率可以減肥；

·?脂肪是水油結合體，要想減掉脂肪，得把水先瀝出，水油結合打破了，油就好減了；

·?一天中，你第一口吃的是脂肪，身體就會(huì )啟動(dòng)機制，先代謝脂肪；

·?運動(dòng)前 20 分鐘消耗的是糖，20 分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以鍛煉從 20 分鐘以后才有減肥作用；

·?燃脂有燃脂心率，買(mǎi)一塊能檢測心率的運動(dòng)手表，讓心率保持在燃脂心率范圍內，即可減肥。

這些說(shuō)法都靠譜嗎？脂肪在人體內到底是如何形成的，又是如何代謝排出體外的？今天我們聊聊脂肪。

脂肪是什么？

經(jīng)常有人說(shuō)自己太胖了、血脂高了、有心臟病了，就會(huì )認為脂肪一定不是好東西。但其實(shí)脂肪本身并不是壞東西，而是人體必需的營(yíng)養物質(zhì)。

脂肪，又稱(chēng)甘油三酯，它是人體內重要的儲能和供能物質(zhì)，和蛋白質(zhì)、碳水化合物，并稱(chēng)為人體三大供能物質(zhì)。脂肪是人體必須的營(yíng)養素之一，約占人體質(zhì)量的 15%~30% ，脂肪在人體內也有非常重要的作用，主要包括幾個(gè)方面：

· 提供能量：脂肪是重要的能量?jì)?，在長(cháng)時(shí)間耐力運動(dòng)中脂肪更是主要供能者，每 1g 脂肪可以提供 9kcal 的能量，比碳水化合物更高，是身體的重要后備能量庫。

· 保護器官：脂肪是機體內臟器官的保護層，它像軟墊一樣緩解機械的沖擊和減少臟器之間的摩擦，心臟、腎臟、生殖器官周?chē)加兄颈Ｗo。也正是因為有這樣的脂肪軟墊，才讓機體有運動(dòng)的可能性。

· 吸收營(yíng)養：脂溶性維生素需要脂肪作為載體才能吸收，因此脂肪攝入不足可能會(huì )影響其吸收。

· 內分泌：腎上腺皮質(zhì)激素、性激素的原料都是脂肪，脂肪組織本身也有內分泌功能，能分泌許多與生長(cháng)、代謝相關(guān)的激素，體脂含量過(guò)低的女性會(huì )出現月經(jīng)失調及閉經(jīng)。

脂肪是如何形成的？

人只要活著(zhù)就需要能量，能量從何而來(lái)？來(lái)自于大家平時(shí)吃進(jìn)肚子里的各種食物。

理想狀態(tài)下，我們攝入的能量和消耗的能量是相等的，這樣就不會(huì )有多余的能量。但一旦能量攝入超過(guò)了能量消耗，那么就會(huì )有多余的能量，多余的能量最終都會(huì )被胰島素轉化成脂肪酸，并與甘油結合形成甘油三酯，進(jìn)入脂肪組織，貯存于脂肪細胞內。久而久之，你就會(huì )逐漸變胖。

而且，無(wú)論這個(gè)能量是什么，蛋白質(zhì)也好、糖類(lèi)也好，多余的能量最終都會(huì )轉化成脂肪儲存在體內。因此，任何食物吃多了都會(huì )長(cháng)胖，五花肉吃多了會(huì )長(cháng)胖，米飯吃多了會(huì )長(cháng)胖，薯條吃多了同樣會(huì )長(cháng)胖。只不過(guò)有些食物能量更高，稍微多吃點(diǎn)就會(huì )攝入很多能量，就更容易胖，這就是為什么吃炸雞薯條漢堡比吃青菜黃瓜容易胖。

脂肪都堆積在哪里？

一旦我們身體的能量多余了，它就會(huì )以脂肪的形式儲存在脂肪細胞中。

而人體脂肪細胞比較多的地方主要就是大腿、腰部、腹部、臀部及器官中等，這就是為什么一胖，大腿、肚子就容易變粗變大的原因，胖到一定程度還會(huì )脂肪肝。

脂肪是如何排出的？

想要減肥，就要將身體內脂肪代謝消耗掉、排出體外。那么，脂肪是如何離開(kāi)我們身體的呢？

很多人把運動(dòng)后出汗多少作為減肥的成果，認為運動(dòng)出汗就是消耗脂肪的表現，甚至還有“汗水是脂肪的眼淚”的說(shuō)法，這其實(shí)是一個(gè)常見(jiàn)的誤區。

脂肪并不會(huì )如汗水般從皮膚表面流走，汗水中的主要成分是水和電解質(zhì)，而脂肪是甘油三酯。流汗的主要作用是散熱，平衡身體體溫在正常范圍內。

脂肪的排出主要依靠的是呼吸和尿液。當脂肪發(fā)生氧化代謝反應時(shí)，體內的脂肪會(huì )在氧氣的作用下最終分解出二氧化碳和水。這些二氧化碳隨著(zhù)我們的呼吸排出體外，而水則通過(guò)腎臟過(guò)濾，最終以尿液的形式排出我們的身體。脂肪最終被代謝排出的過(guò)程中需要大量的氧氣參與，所以有氧運動(dòng)對于減脂減肥的效果會(huì )更好。

如何減掉脂肪？

我們平時(shí)說(shuō)的減肥、減脂要減的就是身體內的脂肪，想要減脂，意味著(zhù)就需要讓我們的身體發(fā)生脂肪代謝過(guò)程。

一般情況下脂肪細胞是不會(huì )減少的，只是讓它將里面的脂肪排出、變小，也就是前面說(shuō)的脂肪發(fā)生分解代謝，最終變成二氧化碳和水排出體外，能量被我們消耗掉。

這個(gè)過(guò)程說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)就需要付出很大的體力，因為要發(fā)生脂肪代謝反應，就需要運動(dòng)，大家也將它看作是一種“燃燒過(guò)程”。脂肪最終被代謝消耗掉還需要大量的氧氣參與，所以有氧運動(dòng)的減脂效果更有效。

因此，想要減掉脂肪，需要大家長(cháng)期堅持每天適度的有氧運動(dòng)。

這 5 個(gè)關(guān)于脂肪的說(shuō)法

是真的嗎？

1、脂肪是從肺排出的，所以增加呼吸頻率可以減肥？

這種說(shuō)法是錯誤的。脂肪不是從肺排出的，而是通過(guò)發(fā)生脂肪氧化分解，最終產(chǎn)生能量、二氧化碳和水，通過(guò)呼吸和尿液排出。僅增加呼吸頻率，但不運動(dòng)，就不會(huì )發(fā)生能量消耗，也不會(huì )發(fā)生脂肪氧化分解，就無(wú)法減肥。

2、脂肪是水油結合體，要想減掉脂肪，得把水先瀝出，水油結合打破了，油就好減了？

這種說(shuō)法也不對。脂肪不是水油結合體，而是甘油三酯。要想減掉脂肪，需要讓脂肪發(fā)生氧化分解，最終產(chǎn)生能量、二氧化碳和水，通過(guò)呼吸和尿液排出。

3、一天中，你第一口吃的是脂肪，身體就會(huì )啟動(dòng)機制，先代謝脂肪？

這種說(shuō)法是錯誤的。身體會(huì )根據需要代謝碳水化合物和脂肪等能量物質(zhì)，跟第一口吃的是什么沒(méi)有直接關(guān)系。

4、運動(dòng)前 20 分鐘消耗的是糖，20 分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以鍛煉從 20 分鐘以后才有減肥作用？

這種說(shuō)法不準確。運動(dòng)初期主要消耗糖原，但脂肪的消耗是持續的，不是只在 20 分鐘后才開(kāi)始。

5、燃脂有燃脂心率，買(mǎi)一塊能檢測心率的運動(dòng)手表，讓心率保持在燃脂心率范圍內，即可減肥？

這種說(shuō)法不準確。燃脂心率的概念是存在的，但減肥效果還取決于運動(dòng)的強度、持續時(shí)間和個(gè)人體質(zhì)等多種因素，跟心率并沒(méi)有必然關(guān)系。

策劃制作

作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

審核丨張宇 中國疾病預防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專(zhuān)家

策劃丨鐘艷平

責編丨鐘艷平

審校丨徐來(lái) 林林

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