大部分的中國人，在家待了20多天了，首先感謝大家，我們在家待著(zhù)不僅僅是為了自己待著(zhù)；也是為了家人的健康待著(zhù)。

更是為了全國抗疫勝利待著(zhù)！

在家大部分人就是吃了睡，睡了吃！

這樣肯定不行，至少我們自己主動(dòng)找點(diǎn)事情干，看新聞，看電視，玩游戲，適當運動(dòng)等等，不能因為不出門(mén)，在家窩出病來(lái)！

對于高血壓的人來(lái)說(shuō)，更是這樣，很多高血壓人最近在家待的血管更高了，為什么呢？

吃的太“好”，待著(zhù)不動(dòng)，熬夜不睡覺(jué)，緊張焦慮等等都會(huì )導致血壓升高。

既然我們在家待的主題之一是吃，那么我們就說(shuō)說(shuō)，高血壓的人飲食方面應該注意什么？

有人說(shuō)不能吃鹽，有人說(shuō)不能吃肥肉，有人說(shuō)不能吃油，有人說(shuō)不能吃雞蛋。

我說(shuō)：高血壓人啥都能吃，只要別人能吃，咱就能吃，高血壓人沒(méi)有絕對不能吃的食物。

但是：必須注意幾個(gè)細節，能吃不代表可以不限制，不代表可以胡吃海喝。

總的原則：高血壓人，啥都能吃，但一定要把握適可而止，過(guò)猶不及！

第一、低鹽是第一位

高血壓當然能吃鹽，如果不吃鹽，首先那飯估計都難以下咽，其次長(cháng)期不吃鹽，身體也受不了；所以肯定能吃鹽。但是一定要限制鹽，目前的健康吃鹽標準是每人每天小于6g，這個(gè)太概念化，簡(jiǎn)單說(shuō)就是一個(gè)啤酒蓋那么多；但大部分人不做飯根本不知道自己的鹽吃了多少，就算做飯的人，也估計不知道每天吃多少鹽。統計顯示我們大部分人每天吃鹽超過(guò)12g，北方人吃的更多。所以簡(jiǎn)單說(shuō)，大部分人吃鹽都超出了一倍，所以我們的口味必須淡下來(lái)。每多吃3g鹽，血壓可能升高4-5mmHg；對于高血壓人更應該嚴格限鹽。

第二、還有那些限制的食物

首先可以肯定能吃雞蛋，不但高血壓能吃雞蛋，高血脂，心腦血管疾病的人都能吃雞蛋，每天一個(gè)到兩個(gè)雞蛋，對血脂，對心血管沒(méi)有任何危害。高血壓更可以放心吃一兩個(gè)雞蛋。

肉當然也可以吃，吃肉對血壓沒(méi)有直接影響，但吃肉不健康的話(huà)，會(huì )引起血脂升高，甚至加重動(dòng)脈粥樣硬化，所以吃肉要科學(xué)；少吃肥肉、動(dòng)物內臟，控制豬牛羊等紅肉，以去皮雞肉等為主，可適當多一點(diǎn)魚(yú)肉。

細糧稍要控制，因為細糧過(guò)多，為只吃細糧也會(huì )增加心血管風(fēng)險，所以細糧逐漸減少比例，粗糧雜糧逐漸增加一些比例。

油類(lèi)以植物油為主，少吃動(dòng)物油；但沒(méi)有絕對健康的油，就算植物油，過(guò)量或加熱后對身體也有害處；所有油炸食品一定要控制。

盡量不喝酒，因為喝酒會(huì )升高血壓！

第三、哪些可以適當多吃

蔬菜水果不受限制，可以多吃；有人說(shuō)不能每天就吃水果蔬菜吧？當然不是，上面說(shuō)了魚(yú)肉禽類(lèi)蛋類(lèi)都可以吃；就算是紅肉，甚至肥肉偶爾吃點(diǎn)也問(wèn)題不大。

因為我們不但要吃的健康，還要吃的開(kāi)心；健康本身就包括身體健康和心理健康；如果每天吃飯吃的不香不開(kāi)心，那么就算非常嚴格的低鹽低油低糖飲食，也不會(huì )很健康。

總之，高血壓的人，沒(méi)有絕對不能吃的食物；把握低鹽的原則；注重食物的比例；和家人多在一起吃飯，開(kāi)開(kāi)心心，這樣才能吃的健康！吃的開(kāi)心！

是不是很多人，最近每天都在家吃飯，是不是你們好長(cháng)時(shí)間沒(méi)有這種感覺(jué)了？