安全科普知識：冬季滑雪安全知識
發(fā)布時(shí)間：2019-11-05
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安全科普知識：冬季滑雪安全知識
冬日滑雪已經(jīng)成為時(shí)下流行的娛樂(lè )消遣活動(dòng)，越來(lái)越多的人選擇在假期里去體驗滑雪的樂(lè )趣。與此同時(shí)，因滑雪導致的運動(dòng)傷害也呈逐年上升的趨勢。因此，大家要想真正體驗到滑雪的樂(lè )趣，運動(dòng)前還需要了解一些相關(guān)的安全知識。下面我們就先來(lái)了解一下滑雪最容易受到哪些傷害？我們在滑雪時(shí)該如何保護自己呢？

圖自pexels

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滑雪時(shí)最容易受傷的是哪些部位？在滑雪事故中，可造成前交叉韌帶撕裂、尺側副韌帶損傷（滑雪者拇指）、扭傷、骨折、腦震蕩等運動(dòng)損傷。其中包括膝關(guān)節在內的下肢受傷約占據滑雪損傷的5成，上肢受傷約占35%，頭部受傷則約占12.5%。

首先，我們來(lái)了解一下滑雪受傷中占比最多的下肢傷害，使用雙板滑雪者剛開(kāi)始學(xué)習滑雪時(shí)，為了掌控平衡，人們都會(huì )將膝關(guān)節輕輕彎曲，膝蓋內收。這種雙腿呈“X”形的姿勢在遇到突然變向或停止動(dòng)作時(shí)，極易出現不可控制的膝關(guān)節扭傷，造成韌帶損傷或斷裂，若受傷后繼續運動(dòng)便會(huì )出現前交叉韌帶受損撕裂。
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滑雪時(shí)摔傷多是因為沒(méi)有得到專(zhuān)業(yè)指導，滑雪姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調且又急于求成。一旦傷害發(fā)生，我們應該怎么做呢？如果滑雪者膝關(guān)節扭傷后出現明顯腫脹，最好咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。其他常見(jiàn)的損傷還包括下肢骨折、腳踝扭傷等，滑雪者一旦受傷，不要慌亂，應遵循制動(dòng)、冰敷和抬高患肢三個(gè)原則，就地進(jìn)行簡(jiǎn)單自救，并盡快到附近醫院，與專(zhuān)科醫生耐心溝通，接受必要的檢查和治療。

那么上肢傷害有哪些情況呢？又該如何緊急處理？滑雪中另一個(gè)較為常見(jiàn)的是拇指損傷。專(zhuān)家表示，這種情況要盡快用支具保護起來(lái)，然后由專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)醫生來(lái)檢查是否有韌帶斷裂。同時(shí)，門(mén)診也經(jīng)常遇到滑雪摔倒后，因為手戳到雪地上力量傳到肘關(guān)節，最后導致鎖骨骨折的患者。如果在雪場(chǎng)摔傷后，鎖骨位置出現局部疼痛、腫脹，要用吊帶或三角巾將上肢懸掛制動(dòng)以保持鎖骨穩定，避免進(jìn)一步活動(dòng)導致血管神經(jīng)損傷，及時(shí)就醫進(jìn)行拍片確診。此外，鎖骨受傷可以非手術(shù)治療，切片部位通過(guò)螺絲釘來(lái)固定。

除前文介紹的兩大類(lèi)損傷之外，頭部損傷也不可忽視。在滑雪事故中，頭部損傷雖然占比較少，但卻是導致死亡的首要原因。具體說(shuō)來(lái)，頭部損傷主要有以下分類(lèi)：頭部損傷包括腦震蕩和腦挫傷。其中，腦震蕩一般來(lái)說(shuō)能夠恢復，但也有很多后遺癥，包括頭痛、頭暈、畏光等。腦挫傷、腦血腫則可以引起很?chē)乐氐哪X部損傷，從而引起肢體、運動(dòng)、感覺(jué)、語(yǔ)言功能的障礙。面對這種情況，一定要去專(zhuān)業(yè)的醫院診療，且后期的康復訓練同樣重要。

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為了避免滑雪時(shí)的種種意外傷害，我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘韵聨讞l滑雪建議：

第一，做好熱身。雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場(chǎng)地都是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒(méi)有做好充分熱身運動(dòng)，猛然的劇烈運動(dòng)或不規范動(dòng)作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等，調動(dòng)肌體各部分的機能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統的興奮性和反應能力，減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

第二，帶好護具。滑雪過(guò)程中要帶好護具，頭盔、面罩、雪鏡、護膝、護肘、護腕等等，要從頭到腳保護好自己。

第三，摔倒時(shí)掌握保護自己的技巧。滑雪時(shí)“順勢而倒、就地打滾泄力”其實(shí)是最好的自我保護方法，千萬(wàn)不要采取對抗的動(dòng)作，摔倒時(shí)雙手護住頭部和胸部順勢向前倒地才是正確的。

第四，量力而行。鑒于滑雪是一項競技運動(dòng)，對人體的平衡掌控能力與力量有較高的要求，因此，存在器質(zhì)性疾病的人群，比如既往存在關(guān)節疾病、關(guān)節炎、半月板損傷、軟骨損傷等，或存在腰部疾病如腰椎間盤(pán)突出癥，存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，都不適宜參與這樣的高風(fēng)險運動(dòng)。
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