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本報訊?近日，發(fā)表在《美國醫學(xué)會(huì )雜志—精神病學(xué)》的一項基因研究表明，人們每天早1個(gè)小時(shí)起床，可以將患抑郁癥的風(fēng)險降低23%。

科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對84萬(wàn)人進(jìn)行了研究，為睡眠模式（一個(gè)人在特定時(shí)間睡覺(jué)的傾向）影響抑郁風(fēng)險提供了有力的證據。專(zhuān)家認為，隨著(zhù)人們在新冠疫情防控常態(tài)化后不再遠程工作和上學(xué)——這導致許多人推遲了睡眠時(shí)間，這項研究結果可能具有重要意義。

“我們已經(jīng)知道睡眠時(shí)間和情緒有關(guān)。此次研究發(fā)現，睡眠時(shí)間即使提前1個(gè)小時(shí)，患抑郁癥的風(fēng)險也會(huì )顯著(zhù)降低?！笨屏_拉多大學(xué)博爾德分校助理教授Celine Vetter說(shuō)。

之前的觀(guān)察性研究表明，無(wú)論睡多長(cháng)時(shí)間，“夜貓子”患抑郁癥的可能性都是早睡早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身會(huì )擾亂睡眠模式，因此研究人員很難找出其中的原因。而且，相關(guān)研究的樣本規模較小，依賴(lài)單個(gè)時(shí)間點(diǎn)的問(wèn)卷調查，或者沒(méi)有考慮到可能同時(shí)影響睡眠時(shí)間和情緒的環(huán)境因素。

2018年，Vetter發(fā)表了一項針對3.2萬(wàn)名護士的大型長(cháng)期研究結果顯示，在4年里，“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%，但這引出了一個(gè)問(wèn)題——早起意味著(zhù)什么？

為了更清楚地了解改變睡眠時(shí)間是否真的有作用，以及需要多大程度的改變，研究人員從DNA檢測公司“23和我”與英國生物樣本庫中獲得了數據。

已知有超過(guò)340種常見(jiàn)的基因變異會(huì )影響一個(gè)人的睡眠類(lèi)型，包括被稱(chēng)為“時(shí)鐘基因”P(pán)ER2的變異。研究人員表示，遺傳學(xué)能解釋人們12%~42%的睡眠時(shí)間偏好。

研究人員評估了85萬(wàn)人的變異基因數據，其中有8.5萬(wàn)人連續7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器，有25萬(wàn)人填寫(xiě)了睡眠偏好問(wèn)卷數據。這讓他們對基因變異如何影響睡眠有了更詳細的了解，甚至可以精確到小時(shí)。

數據顯示，約有1/3被調查者認為自己是“早起鳥(niǎo)”，9%的人是“夜貓子”，其余的人是“中間型”?？傮w而言，他們的平均睡眠中點(diǎn)（就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間點(diǎn)）是凌晨3點(diǎn)，這意味著(zhù)他們晚上11點(diǎn)上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。研究人員還分析了遺傳信息、匿名的醫療和處方記錄，以及關(guān)于重度抑郁癥診斷的調查結果。

研究發(fā)現，睡眠中點(diǎn)每提前1個(gè)小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險就會(huì )降低23%。換句話(huà)說(shuō)，如果一個(gè)通常在凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué)的人改在0點(diǎn)睡覺(jué)，并且睡眠時(shí)間相同，他們可以減少23%的風(fēng)險；如果他們晚上11點(diǎn)上床睡覺(jué)，就能減少40%的風(fēng)險。

這項研究還不清楚那些“早起鳥(niǎo)”能否從更早起床中獲益。但對于那些“中間型”“夜貓子”來(lái)說(shuō)，更早的就寢時(shí)間可能會(huì )有所幫助。那么如何解釋這種效應呢？

一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽(yáng)光，會(huì )產(chǎn)生一系列的荷爾蒙效應，從而影響情緒。也有人指出，擁有一個(gè)與大多數人不同的生物鐘本身就會(huì )令人沮喪。

該論文主要作者、哈佛醫學(xué)院的 Iyas Daghlas強調，有必要進(jìn)行大規模的隨機臨床試驗確定早睡是否能減少抑郁癥?！暗@項研究確實(shí)支持睡眠時(shí)間對抑郁癥的因果效應?！睂τ谀切┫胍崆八X(jué)的人，Vetter提供了以下建議：“讓你的白天明亮，夜晚黑暗。如果可以的話(huà)，步行或騎自行車(chē)去上班，晚上把電子設備調暗?！?strong>（唐一塵）

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.0959